【食物鐵含量比一比】#營養師杯蓋
很重要但是很常被忽略的營養素「鐵」🦾
鐵是我們人體每天都一定要攝取的礦物質
✍️根據國健署建議
每日需要鐵量
10-18歲要吃到15毫克
19-50歲
男性要10毫克
女性要15毫克
50歲以上要10毫克
雖然說看起來量不多，不難達到
但大部分食物鐵含量都不高😱
以最常建議的紅色肉類沙朗牛排來說
1盎司含鐵量大約是0.71毫克
至少要吃到14盎司😱
鐵含量才達到10毫克
量要吃不少
更不用說其他蔬果類食物
基本上是吃不到每日所需的鐵含量
而統一的營養強化高鐵牛乳
一罐就有10毫克鐵質
非常適合平日做營養補充
而且每瓶含12.4g蛋白質
也非常適合做蛋白質補充
真的大推🙌
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資料來源：以上資訊根據「衛福部食品營養成分資料庫」提供數值計算
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